Przepis na flex po 40stce.
Najcudowniejsza, najsłodsza, najbardziej sexy rzecz, jaką możesz zrobić, to zestarzeć się na pełnej petardzie, z radością i z tętnem spoczynkowym poniżej 60. To jest prawdziwy FLEX!
Więc czytaj dalej, bo za 5 minut będziesz wiedzieć, czemu może ci to uratować tyłek i jak to zrobić bez kupowania czegokolwiek, bo wszystko masz.
Kultura nas uczy, że powinnyśmy być chude i gładkie. Jakiś cudem kultura zapomniała nam powiedzieć, że powinnyśmy mieć niskie tętno spoczynkowe. Czemu? Nie mam pojęcia 🙈 Ale może jeśli przestaniemy ciągle się starać być szczuplejszą i bardziej gładką wersją siebie, a skupimy się na własnej mocy, staniemy się trudniejsze do sterowania, bo już nie będziemy się bać? Nieee, chyba nieeeee, to niemożliwe, prawda?
No dobra, ale co to wogóle oznacza, że tętno spoczynkowe jest poniżej 60? (jak to zrobić też będzie, czytaj dalej!). W największym skrócie: to oznacza, że Twoje serce jest wydajne i nie musi się przepracowywać. I jeśli ten skrót jeszcze Cię nie przekonał, to wiedz, że oznacza to po prostu dłuższe życie w lepszym zdrowiu.
Dla kobiet po 40stce spadek tętna spoczynkowego to jeden z najbardziej niedocenianych sygnałów, że ciało zaczyna działać młodziej metabolicznie. Więc zawalczmy o to!
Bo kiedy spada Twoje tętno spoczynkowe:
Twoje serce robi się silniejsze, może bić wolniej, a organizm może działać na wysokich obrotach. A to oznacza lepsze dotlenienie mięśni i stabilniejszą energię w ciągu dnia.
Ciało może się regenerować, zamiast walczyć o przetrwanie. Dzięki temu np. lepiej śpisz* i mniej dokucza Ci kortyzol.
Łatwiej jest ci utrzymać wagę po 40stce, bo mięśnie zużywają więcej glukozy, mitochondia produkują więcej energii i rośnie Twoja wrażliwość na insulinę. To ta słynna oponka z powietrza. Znasz temat?
Spada ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, czyli głównego zabójcy kobiet po 50-tce.
A teraz łopatologicznie:
Serce bijące 75 razy/min robi ok. 108 000 uderzeń dziennie.
Serce bijące 58 razy/min robi ok. 83 000 uderzeń dziennie.
To 25 tysięcy uderzeń mniej każdego dnia. Jak myślisz, który wynik mniej zużywa twoje serce? 😜
Tętno spoczynkowe poniżej 60 jest sexy. To jest prawdziwy fun.
To jest starzenie, o jakim nasze matki i babki nie mogły marzyć. Ale my możemy. Więc sięgnijmy po to!
Jak sprawdzić swoje tętno spoczynkowe?
Jeśli masz jakąkolwiek opaskę/zegarek, powinnaś tam mieć dane o swoim tętnie spoczynkowym. A jeśli nie masz, to opaska, której ja używam, daje miesiąc za free. Możesz ją potem zwrócić bez zobowiązań. Ja z moją się nie rozstaję, bo daje ogrom wiedzy na temat organizmu. [KLIK: odbierz swój miesiąc za darmo]
A teraz klucz, czyli jak to zrobić, żeby Twoje tętno spoczynkowe było niskie. Poniżej zestaw działań. Tylko nie podnoś sobie poprzeczki z dnia na dzień. Pamiętaj, że małe kroki są skuteczniejsze od wielkich zrywów.
trenig siłowy, bo twoje mięśnie mają wpływ na Twoje tętno spoczynkowe
cardio w strefie 2 (czyli wtedy, kiedy możesz wciąż mówić pełnymi zdaniami): szybki marsz, rower, spokojny bieg, albo (moje ukochane ❤️) wiosła
dobry, jakościowy sen* (niedobory snu to automatycznie podniesione tętno, tu się nic nie ukryje!)
8 - 12 tysięcy kroków dziennie (czyli czasami warto wysiąść 2 przystanki wcześniej)
powolny oddech, gdzie wydech jest dłuższy od wdechu
redukcja przewlekłego stresu, bo twój układ nerwowy ma pod palcem przycisk do tętna: natura, medytacja, odpoczynek z nidrą (który czeka np. w NooRZE)
zdrowa masa ciała
nawodnienie i elektrolity (pamiętasz o wodzie?)
ograniczenie alkoholu (tak, nawet małe ilości alkoholu mają wpływ!)
Podsumowując: jeśli zaczniesz trenować regularnie i dobrze spać, w ciągu 3-6 miesięcy możesz naprawdę znacząco obniżyć swoje tętno spoczynkowe. Warto. Bo to jak wygrana na loterii. Wyobraź sobie, że trwa losowanie w tv, elegancka spikerka wyjmuje kulę, otwiera i mówi do kamery:
-Wygrałaś dłuższe życie w dobrym zdrowiu! Gratulujemy i do zobaczenia za wiele lat!
Więc rusz dupsko ❤️
Powiedziane z miłością ❤️
A jeśli chcesz wiedzieć więcej, jak starzeć się na pełnej petardzie, tak żeby zachować i zdrowie i dobrze się bawić, dołącz do Szyfrów Mocy. O ruchu też tam jest, ale to tylko cząstka tego, co tam na Ciebie czeka.
I na koniec o najsłodszej pomyłce: robiąc ostatnio automatyczne napisy, Edits zmienił moje “rusz dupsko” na: różdubsko. I bardzo to pokochałam. Więc #różdubsko staje się moim oficjalnym hasztagiem pełnym miłości dla ciebie i twojego dupska 💕
ROŻDUBSKO, powiedziane z miłością,
Mava
*Jeśli chcesz zacząć się wreszcie wysypiać, sięgnij po NooRĘ - znajdziesz tam praktyki, które włączasz i bez uczenia się czegokolwiek, od razu korzystasz. Wystarczy 10-15 minut dziennie, żeby znowu budzić się wypoczętą! W NooRZE jest cały zestaw praktyk dedykowany łatwemu zasypianiu i jakościowemu snowi. Wystarczy chwila w ciągu dnia albo wieczorem/w nocy, kiedy nie możesz zasnąć.