program Dobry Sen

Łatwy i skuteczny sposób, który pozwoli ci się nareszcie porządnie wyspać. Bez wywracania życia do góry nogami, bez uczenia się czegokolwiek.

Dobry Sen jest częścią NooRY - przestrzeni łatwego odpoczynku. Dołączając do NooRY masz pełny dostęp do Dobrego Snu i wielu innych praktyk.

A messy bed with crumpled gray sheets and pillows, and a person's toes peeking out from under the blanket.
tego potrzebuję!

Możesz się budzić co rano wyspana!

Bądźmy szczere: niewyspane poranki są frustrujące, zwłaszcza, jeśli ciągną się miesiącami albo latami. Trudno dotrwać do wieczora, a następnego dnia wszystko zaczyna się od nowa. (Serio ktoś mówi, że kawa nie służy? To jak przetrwać BEZ KAWY?!)


Chcę ci pokazać, że najprostsza praktyka odpoczynku (naprawdę dziecinnie prosta!) może zmienić twój sen na odżywczy, regularny i głęboki. Bez kombinowania, podporządkowywania temu życia. Konkretna, krótka praktyka, którą łatwo włączysz w twój zabiegany dzień (nie, nie musisz nic zmieniać - to tylko skuteczny dodatek do twojego życia a nie nowa filozofia). 


Latami spałam za krótko. Nocą przez moją głowę przebiegał hałaśliwy natłok myśli, niekończąca się lista rzeczy do zrobienia i zmartwienia całego świata. Rano byłam tak niewyspana, że snułam się, jak zjawa. Byłam tam. Dziś może zmieniać się wiele w moim życiu, ale jedno jest stałe: wysypiam się. Jeśli mam ochotę na kawę, to zazwyczaj bez kofeiny, dla przyjemności. To właśnie dzięki odpoczynkowi z nidrą zaczęłam spać dobrym, zdrowym snem i budzić się wyspana. Poprowadzę Cię za rękę do miejsca, w którym ty też możesz budzić się wyspana. 

POTRZEBUJĘ SIĘ WYSPAĆ!

Czy istnieje prosta metoda, która pozwoli się nareszcie wyspać ?

Pewnie przeczytałaś już setki porad, jak lepiej spać. Znasz pewnie listę rzeczy, których lepiej nie robić przed snem i… nic to nie zmienia. Ciągle budzisz się w nocy i za każdym razem modlisz się, żeby to jeszcze nie była godzina pobudki. Albo może nawet śpisz niby dobrze, a jednak ciągle jesteś niewyspana. Albo jesteś mamą malucha i o przespaniu całej nocy możesz tylko pomarzyć. 

Być może czujesz się codziennie, jak w letargu, bo próbowałaś już różnych metod, ale bezskutecznie. 

Person lying in bed with dark hair and light skin, partially covered by a gray blanket, with sunlight creating patterns on the bedding.

Dobry sen to nie jedna noc, którą uda ci się przespać.

To codzienny, odżywczy odpoczynek, który pozwala dobrze, radośnie żyć pełnią życia.

W internecie jest mnóstwo teorii na temat tego, co zrobić, żeby się wyspać. Ale tak naprawdę nic nie zmieniają. Bo żeby się dobrze wyspać, potrzebujesz czegoś więcej, niż brak niebieskiego światła wieczorem. Potrzebujesz zatrzymać pędzące myśli, rozluźnić ciało i ukoić swój układ nerwowy.  

  • Sky with pink and purple clouds.

    Brzmi jak coś niemożliwego?

    Być może. Ale mogę cię zapewnić, że możesz to osiągnąć leżąc pod kocem. Tak, dokładnie w ten sposób: kładąc się lub siadając wygodnie, przykrywając się, zamykając oczy i pozwalając, żeby twój odpoczynek się wydarzył. Możesz przy okazji usnąć. To w tym przypadku bardzo wskazane ;) 

  • Nie znalazłam przez lata poszukiwań prostszej metody.  Wiesz, jakie jest główne hasło tej praktyki? Robisz to zawsze dobrze. Niezależnie, czy robisz to pierwszy raz, czy jesteś wyjadaczem. Tego nie da się zrobić źle, po prostu. 

  • Brzmi zbyt prosto? Armia Stanów Zjednoczonych wykorzystuje tę praktykę do wsparcia weteranów z zespołem stresu pourazowego. Bo to praktyka doskonale przebadana i uznana przez naukowców. 

Czy potrafisz zatrzymać ten natłok myśli, żeby spać wreszcie tyle, ile potrzebujesz? 

Czy potrafisz wyłączyć zamartwianie się i tworzenie kolejnych scenariuszy? Jeśli nie - jesteś we właściwym miejscu.

A woman in a light gray dress sitting on the edge of a pool, resting her head on her knees in a peaceful pose, with large green tropical leaves and orange flowers in the background.

I wiesz, co jest najważniejsze? Że być może nie wysypiasz się od lat, ale ta praktyka odpoczynku może bardzo szybko zaprowadzić cię do miejsca, w którym obudzisz się wyspana. Bo te lata niewyspania nie oznaczają, że czegoś ci brakuje i że to dla ciebie nieosiągalne. To oznacza, że potrzebujesz wsparcia w zatrzymaniu i odpoczynku.  

Odpoczynek z nidrą działa u moich klientek!

Jesteś ciekawa ich opinii?

“Nidry najbardziej pomagają mi w zasypianiu, w wyciszeniu własnych głosów w głowie. Są dla mnie przewodnictwem, oddaniem odpowiedzialności za zaśnięcie, za uspokojenie, za zatrzymanie w momencie. Uwielbiam twój kojący głos, jakość nagrania, spokój bez podniosłości. Nidry są bardzo, bardzo skutecznym narzędziem. Dziękuję!”

Kaja Gadomska // Malort Sadyba

A woman in a maroon lace dress with glasses and her hair in a bun, covering her face with her hand, looking upward while sitting at a table.

“Nidry chwyciły u nas w domu od razu. Moje dzieci korzystały czasami towarzysząc mi w moje praktyce nidry, korzystając z tego sposobu na regulację, ukojenie się i głęboki odpoczynek. Szczególnie w sytuacjach “przeciążenia systemu” wieczorem, kiedy może były jakieś konflikty, może było dużo wrażeń w ciągu dnia i było ciężko zasnąć. Kojący głos Mavy ratował nas od większego konfliktu i od długiego przewalania się w łóżku bez zasypiania. ”

Marta Sikorska, mediatorka, mentorka, facylitatorka rozwoju z końmi // Pasikonie

A handwritten letter in Polish expressing excitement and positive feelings.
A woman with gray hair smiling and resting her face on her hand, in front of a white horse with a cream-colored mane, outdoors at sunset or sunrise with trees in the background.
Sleep quality report with a score of 87 points, a pie chart showing sleep stages, and comments praising Yoga Nidra for improving sleep.
A girl in a dress dancing in a field at sunset with her arms outstretched and trees in the background.

Co mówi o tym nauka? Uczestnicy w badaniach odpoczynku z nidrą wskazują na:

  • zmniejszenie depresji, lęku, stresu, zespołu stresu pourazowego, przewlekłego i ostrego bólu oraz bezsenności

  • redukcję poczucia senności w ciągu dnia

  • dłuższy sen

  • lepsze samopoczucie, witalność, większe poczucie sensu życia i radości

  • poprawę relacji z bliskimi, w pracy

  • lepsze umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresowych

WIĘC PYTANIE DO CIEBIE:

Czy jesteś gotowa?

A night sky filled with countless stars and the Milky Way galaxy visible in the center, with a silhouette of trees and a body of water in the foreground.

ŁATWO ZASYPIAĆ

A crescent moon against a dark blue sky.

Bez mielenia w głowie w kółko tego samego. 

PRZESYPIAĆ CAŁE NOCE

Bez pobudek i frustracji nieubłaganie zbliżającego się poranka. 

A person with long hair is raising their arms and making a peace sign with one hand, standing outside under a cloudy sky.

WYCHODZIĆ DO ŚWIATA Z MOCĄ

Bo kiedy jesteś wyspana, masz więcej zasobów i działasz z lekkością.

Silhouette of a person jumping on a hill at sunset with the sky filled with stars and a crescent moon.

BUDZIĆ SIĘ WYSPANA

I korzystać z jakości życia, o której już być może zapomniałaś.

Close-up of a woman with wavy blond hair lying on a couch with her face turned away, resting on a textured beige pillow, in a cozy indoor setting.

SPAĆ ODŻYWCZYM SNEM

Bo liczy się też jakość snu - nawet, jeśli z jakiegoś powodu nie możesz przespać całej nocy.

Close-up of person holding a smartphone, displaying an image of a woman lying down with eyes closed on a white surface.

Wszystkie praktyki są na platformie, do której dostęp jest zarówno z poziomu aplikacji, jak i komputera.

Nidr można słuchać offline - bez powiadomień, wibracji i dzwonków. Bo to twój czas odpoczynku.


Wyobraź sobie, jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś była wyspana. Kim byś była ty - wyspana? W pełni mocy? Co byś zrobiła? Co byś zmieniła? Na co byś miała siłę? Gdzie byś była? Jak byś była bez tego wiecznego zmęczenia i niedospania? Pisząc to uśmiecham się do siebie, bo wiem, ile dobry sen zmienił w moim życiu i bardzo, ale to bardzo ekscytuje mnie ta wizja! 

program Dobry Sen

A person holding a smartphone displaying a sunset and night sky with the words 'DOBRY SEN' on the screen.

Ten program jest częścią NooRY - przestrzeni łatwego odpoczynku. Dołączając do NooRY masz pełen dostęp do tego programu i wielu innych praktyk.

Program Dobry Sen to 4 praktyki odpoczynku:

  • Śpij Zdrowo - krótka praktyka dzienna, wspierająca zdrowy sen (czas trwania 10 minut)

  • Kraina Snu wersja noc - praktyka do słuchania wtedy, kiedy chcesz usnąć, bez rozbudzenia na koniec (czas trwania: 17 minut)

  • Kraina Snu wersja dzień  - praktyka do słuchania w dzień, gdzie wracasz z powrotem do rzeczywistości (czas trwania 20 minut)

  • Dobry Sen - praktyka dzienna regulująca harmonogram snu (czas trwania 20 minut)

ORAZ:

  • instrukcja - jak odpoczywać z nidrą?

Wszystkie praktyki są na platformie, do której dostęp jest zarówno z poziomu aplikacji, jak i komputera.

Nidr można słuchać offline - bez powiadomień, wibracji i dzwonków. Bo to twój czas odpoczynku.

Laptop with a starry night sky on the screen displaying the words "Dobry Sen" on a white desk, flanked by a sculptural cream-colored vase on the left and a beige cup with paintbrushes on the right.
to dla mnie

Jak myślisz, jak dużo możesz zrobić z lekkością, kiedy jesteś wyspana?

A graph depicting a quadratic function with a parabola opening downward, labeled with the quadratic formula and vertex.

Zdecydowana?

Dołącz do NooRY - jest to przestrzeń subskrypcyjna, gdzie wchodzisz i wychodzisz, kiedy chcesz, bez żadnych zobowiązań.

A black line drawing of a flexible tube or hose with arrows indicating air or fluid flow direction.

Jeśli to twoje pierwsze spotkanie z moimi praktykami odpoczynku, postępuj zgodnie z instrukcją: możesz ściągnąć apkę na telefon, albo korzystać przez komputer.

Pamiętaj, że platforma z nidrami daje możliwość odpoczywania offline! Korzystaj z tego, żeby nikt ci nie przeszkadzał w odpoczynku!

Czy Dobry Sen jest dla ciebie?

TAK

TO DLA CIEBIE, JEŚLI:

  • budzisz się w nocy i nie możesz zasnąć

  • męczysz się z zaśnięciem wieczorem

  • jesteś senna w ciągu dnia i ciągniesz od kawy do kawy

  • nie możesz się rano dobudzić, masz problem ze wstawaniem

  • masz małe dziecko, nie przesypiasz całych nocy i szukać sposobu na wyrównanie deficytu snu

  • pracujesz na zmiany i twój harmonogram snu nie istnieje

  • sen cię nie regenruje

  • czujesz, że ile byś nie spała i tak jesteś zmęczona

  • chcesz łatwo i lekko zasypiać

  • w twoim życiu wydarzyło się / wydarza coś trudnego, co sprawia, że trudno ci zasnąć

  • jesteś w okresie menopauzalnym i trudniej ci zasnąć, niż do tej pory

  • wieczorem i w nocy przychodzą ci do głowy i kłębią się wszystkie istniejące i potencjalne problemy

  • twój sen jest bardzo lekki, wszystko cię wybudza

  • masz zjazd energetyczny w ciągu dnia i ciężko dotrwać ci do wieczora

  • chcesz mieć moc do działania od rana

  • chcesz spać więcej, ale nie wiesz, jak to zrobić

NIE

TO NIE DLA CIEBIE, JEŚLI:

  • śpisz zdrowym, regenerującym snem przez całą noc

  • łatwo zasypiasz

  • budzisz się wypoczęta i w pełni mocy

  • nie potrzebuje wspierać się kawą ani innymi napojami, bo nie dopada cię senność w ciągu dnia

  • budzisz się łatwo i bez problemu

  • śpisz tyle, ile twój organizm potrzebuje

  • chodzisz spać i wstajesz zawsze o tej samej porze

  • rano czujesz się rześka i wypoczęta

  • nie męczą cię natrętne myśli ani problemy do rozwiązania, kie kładziesz się spać

ten program jest dla mnie!

Wiesz już prawie wszystko, ale masz jeszcze kilka pytań?

  • To jest praktyka odpoczynku, z którą odpoczywasz w wybranej przez siebie pozycji: na leżąco, na siedząco albo - jeśli wolisz - na stojąco. Masz do swojej dyspozycji nagranie i jedyne, co potrzebujesz dać od siebie, to pozwolić, żeby ta praktyka się wydarzyła. Przyda się też koc, bo może zrobić się chłodno.

  • Te praktyki są w formie nagrań do odsłuchiwania w dowolnym momencie. Wtedy, kiedy masz przestrzeń na to, żeby położyć się i na chwilę odpocząć. Mają różną długość i są przeznaczone do praktyki w ciągu dnia i wieczorem lub w nocy. Wtedy, kiedy tobie pasuje.

  • Program Dobry Sen jest częścią NooRY. Możesz korzystać z niego tak długi, jak jesteś w NooRZE. Możesz w każdej chwili zrezygnować albo wrócić, bez żadnych zobowiązań.

  • Nie musisz niczego umieć ani czekać miesiącami na wyniki. To działa od pierwszego razu: kładziesz się, praktykujesz i cieszysz się życiem i swoim dobrym snem. Nie ma tu wielkiej tajemnicy, po prostu twój układ nerwowy może odsapnąć, a ty nareszcie się wyspać.

  • Nie! Odpoczynek z nidrą jest dla każdego i odpoczywają przy tym cale rodziny. Jest duża szansa, że twoje dzieci też to polubią! Syn jednej z moich klientek, kiedy nie może zasnąć, mówi: No dobra, włącz już tę Mavę!

Co zmieniłoby się w twoim życiu, gdybyś codziennie rano budziła się wyspana i w pełni mocy?

Woman in a brown tank top and white skirt jumping in the air on a dirt road with a cloudy sky background.

Być może próbowałaś już wielu rzeczy i nie masz wielkiej nadziei, że coś się zmieni. Ale czy to znak, że masz się pogodzić ze swoim wiecznym niewyspaniem?

Czy masz żyć marząc o tym, żeby kolejny dzień się skończył, zamiast z niego korzystać?

Czy właśnie to chcesz zapamiętać ze swojego życia? Że byłaś tak zmęczona, że czekałaś na wieczór? I na kolejny i kolejny?

Czy właśnie tak mają cię zapamiętać twoje dzieci? Jako wiecznie niedospaną, sfrustrowaną i bez siły?

CHCĘ SIE WYSYPIAĆ!

Masz pytania?

Napisz do mnie maila: odpocznij@lisiamatka.pl