Instrukcja_[NooRA]
Dobry Sen

Hurrra!

Weszłaś tu, więc postanowiłaś zadbać o swój sen. O to, żeby łatwo zasypiać i budzić się rano z mocą i gotowością na to, co przyniesie dzień. 

A ja jestem tu po to, żeby dokładnie tak się stało.

Jeśli właśnie odpaliłaś ten zestaw - masz za sobą pierwszy najważniejszy krok: decyzję, że chcesz spać lepiej.

Że chcesz się wysypiać.

Że chcesz wstawać z mocą.

A teraz możesz przejść do działania. To naprawdę prostsze, niż może się wydawać! 

Jak korzystać z tego zestawu? 

Masz do swojej dyspozycji nidry w 2 wersjach: 

- wersja do zaśnięcia: do słuchania wieczorem albo w nocy, jeśli się rozbudzasz

- wersja dzienna: do słuchania rano i w ciągu dnia - w każdej chwili, w której Twoją intencją NIE JEST zaśnięcie. Tych nidr możesz słuchać zawsze i za każdym razem pracujesz nad swoim dobrym snem - nawet, jeśli jest to rześki poranek. Wypłata wróci w odpowiednim momencie ;) 

Mam nadzieję, że to pomoże zadbać Ci o Twój sen. W razie kłopotów pisz! Jestem po drugiej stronie.

  
Zróbmy plan długoterminowy. 

Taki, który będzie wspierać Cię w sposób ciągły i który sprawi, że pewnego dnia wstaniesz całkowicie wyspan@.  

Gotow@? 

Zaczynamy!

Odpowiedz sobie na 3 pytania:

- Czy śpisz wystarczająco długo?

- Czy jakość Twojego snu jest wystarczająca?

- Jak się zachowujesz, kiedy jesteś niewyspan@? 

Masz to?

Dobra, to jedziemy dalej.

Z dużym prawdopodobieństwem Twoje zachowanie, kiedy jesteś niewyspan@ nie jest Twoim wymarzonym. Pewnie nie wspiera Twoich relacji, marzeń i pracy, prawda? 

Dlatego jeśli na 2 pierwsze pytania odpowiedział@ś NIE, warto poprawić obie te rzeczy. 

DŁUGOŚĆ SNU

Po pierwsze: jeśli praktykujesz nidrę przed snem, pamiętaj, że to czas, który "zabierasz" ze swojego snu. A przecież nie o to chodzi. Postaraj się więc położyć do łóżka te kilka - kilkanaście minut wcześniej. Tak, żeby dać sobie dodatkowy czas na praktykę. 

Po drugie: jeśli sypiasz zbyt krótko - nie wprowadzaj wielkich zmian z dnia na dzień. Chyba, że czujesz się na to NAPRAWDĘ gotow@. Inaczej może się zdarzyć, że się zniechęcisz i będzie tylko trudniej. Proponuję kłaść się 10 minut wcześniej  i dawać sobie te 10 nowych minut więcej co kilka dni. Powoli, z uważnością na siebie. Pamiętaj, że coś sprawia, że śpisz za mało - więc daj się temu nowem cyklowi układać powoli. Pozwól sobie rozstawać się z tym starym cyklem z czułością - bo jakoś na swój sposób chciał Ci służyć jak najlepiej. 

JAKOŚĆ SNU

Oprócz praktyki nidry ważne jest też, jak wyglądają Twoje popołudnia i wieczory.  

Twój dobry sen będą wspierać:

- unikanie kofeiny na 6 godzin przed pójściem do łóżka (nawet, jeśli twierdzisz, że kawa na Ciebie już nie działa)

- unikanie wieczorem ostrych potraw, słodyczy i alkoholu 

- unikanie telefonu, telewizora, komputera wieczorem. Chodzi o niebieskie światło, ale też emocje i zaangażowanie w to, co oglądamy / czytamy.

- chłodna sypialnia: według naukowców optymalna to między 16 a 19 stopni. Badania wskazują, że  temperatura powyżej 24 stopni zaburza sen. 

Ok, to co można dodać?

- regularna aktywność fizyczna wspiera dobry sen. Tu badania wskazują, że już 1,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń w tygodniu robi dużą różnicę.  Więc lepiej wybierać schody zamiast windy i spacer zamiast podwózki.

I pamiętaj, że nidry, które masz w zestawie Dobry Sen możesz praktykować o każdej porze dnia i nocy. W dzień wybieraj te "dzienne", które mają na końcu wybudzenie -  będzie Ci łatwiej wrócić do rzeczywistości. A wieczorem i nocą - te "nocne", gdzie możesz gładko przejść w sen. 

Jeśli wybudzasz się w nocy i trudno Ci potem zasnąć, pamiętaj, że zamiast stresować się, że nie śpisz, dawać się szarpać gonitwie myśli i kreślić plany na następny niewyspany dzień, lepiej włączyć jedną z "nocnych" nidr. Połóż się wygodnie - tak, jak lubisz praktykować i wykorzystaj tę okazję. Pomyśl o tym czasie trochę jak o prezencie - dodatkowym czasie na praktykę odpoczynku. 

W taki sposób zmieniasz kłopot (nie mogę zasnąć) w zasób (praktykuję odpoczynek, który poprawia mój sen). Tutaj nawet jesteś na prostej do wdzięczności (magia trochę, a trochę zwyczajny efekt 🦊), a wtedy efekt się mnoży ;)

Jeśli to Twoje początki i wciąż nie do końca wiesz, jak korzystać z nidry i czy robisz to dobrze, mam 2 wiadomości:

ZAWSZE ROBISZ TO DOBRZE! 

To podstawa nidry. 

Ale jeśli chcesz mieć więcej pewności i wiedzy, w zestawie Dobry Sen masz też instrukcję. Posłuchaj jej, jeśli masz wątpliwości.

Dobrego odpoczynku,

Mava